补钙当心白作功：影响钙吸收的因素有这些

本篇文章372字，读完约1分钟

许多人都需要补钙，尤其是中老年人、青少年和孕妇。《经济日报》-中国经济网建议，补钙取决于效果，钙吸收不良等于白费力气。在日常生活中，有许多因素影响钙的吸收。

首先，一些食物含有高含量的草酸，酸和其他物质，这将形成不溶性草酸钙与钙在消化道，从而减少吸收。例如，菠菜中只有5%的钙被吸收。草酸在蔬菜中普遍存在，其含量差异很大。一般来说，藜科、伞形科和苋科的蔬菜含有较多的草酸。苋菜、菠菜等。草酸含量高。

吃太咸也会影响钙的吸收。盐的咸味来自钠，钠与尿液排出的钙有很大关系。每吃6克盐，就会损失大约40到60毫克的钙。因此，可以理解，少吃盐等于制造更多的钙。

有些人喜欢喝咖啡或茶。研究表明，咖啡因确实对钙有一定的副作用。咖啡因可以增加钙的排泄效率，从而减少人体对钙的吸收。至于茶，它含有单宁酸，与钙结合形成单宁酸钙，它不溶于水，不能被人体吸收。